量身打造的菜单

以下是教练为我个人量身打造的菜单：

起床:7:30--大小便--称体重(记录)
7:45--水500ml
8.00--奶昔(先放水400ml再倒入3匙奶昔+1蛋白质)shake,不要用热水 (一定要喝)
8.30-9:00----茶500ml
9:00-10:00---茶500ml
10:00-11:00---茶500ml
11:00-12:00---茶500ml

午餐:12.30-1.00--正餐(分量3个拳头多的量) (饭,菜,鱼/肉,蛋/豆腐。一般的正餐都可以吃到饱,尽量不要 吃炸的)
1.00-2.00----水500ml
2.00-3.00----水500ml
3.00- 饿的话可以喝奶昔
4.00-5.00----水500ml
5.00-6.00----水500ml

晚餐:7.00--奶昔(先放水400ml再倒入3匙奶昔)shake,不要用热水 (一定要喝)
8.00-10.30--这边可以喝之前喝 500++ml水
睡觉之前----奶昔(饿的话可以喝)

茶的泡法:2000ml水+4小匙茶粉
一天固定两餐奶昔，一餐正餐，2000 ml 茶, 2000 ml 水++
(奶昔一天除了两次取代早晚餐,还可以喝另外3次在餐外的时间)
茶要在1点前喝完,睡前4小时不要吃固体食物,很饿的话可以喝奶昔
餐与餐之间饿难忍的话就喝350ml奶昔泡+2匙粉.

千万不要ROTI CANAI一片等于660KCAL!
切记勿要时常更换时间,减重期请稳定作息饮食时间,效果较为明显.