2009年9月30日

今早体重为57公斤。
早餐：400ml草莓奶昔+蛋白质
午餐：苹果，马铃薯+红萝卜,卷菜+玉米，寿司
晚餐：400ml卡布奇诺奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐食谱：


餐前30分钟前吃一颗苹果。

马铃薯+红萝卜做法:
加入少许盐到剩有水的锅里，加热
把切丁的马铃薯和红萝卜放入锅里烫熟
取出

卷菜+玉米做法:
加入少许食油
将卷菜放入锅里炒
加入玉米一起翻炒
以少许Maggi Seasoning sauce,盐和胡椒粉作调味

八周后的成绩

目前体重为57公斤左右
腰围大约31.8"

来看看八周后的对比。
第七周拍照时间：2009年9月22日
第八周拍照时间：2009年9月29日

前


后


左


右

七周后的成绩

来看看七周后的对比。
第六周拍照时间：2009年9月15日
第七周拍照时间：2009年9月22日

前


后


左


右

2009年9月29日

今早体重为57.5公斤。
早餐：400ml草莓奶昔+蛋白质
午餐：苹果，干捞面，1个糕饼，白豆沙饼（一半），罐装豆腐水
晚餐：400ml卡布奇诺奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐：


今早，一个不小心，左食指被车门挟到了。十指连心，痛到我无法准备午餐。
刚好男友买了干捞面，有一包是多出来的，我就拿来当午餐。
糕饼也是一个同事给的。
灌装豆腐水是另一个同事清的。
在同事都还没给我送东西过来的时候，我已经买了个白豆沙饼。饼很大，只吃了半边。
今天好像吃了有点过量了。

2009年9月28日

今早体重为57公斤。
早餐：400ml草莓奶昔+蛋白质
午餐：苹果，4包（12片）Munchy OAT Krunch饼干，3合1 Nesvita 麦片
晚餐：400ml卡布奇诺奶昔
茶：2000ml
水：2000ml
4.30pm：酸桔水

午餐：

2009年9月27日

今早体重为56.x公斤。
早餐：400ml草莓奶昔+蛋白质
午餐：白饭，麦片鸡，沙拉，一点点rojak,黑豆奶
晚餐：400ml草莓奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐：




今天的午餐是在外面吃的。
叫了个麦片鸡饭，有两颗小白菜
吃了一些沙拉
也吃了一点点ROJAK。

2009年9月26日

今早体重为57.x公斤。
早餐：400ml草莓奶昔+蛋白质
午餐：苹果，马铃薯+红萝卜，卷菜+香菇+小玉米，白豆沙饼
晚餐：400ml卡布奇诺奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐食谱：


餐前30分钟先吃一颗苹果。
由于吃饭时没有把饭盒拿好，马铃薯和红萝卜掉了一大半。根本都吃不饱。所以买个中的白豆沙饼来吃。顺便趁机填补想吃月饼的欲望。

马铃薯+红萝卜做法：
加入少许盐到剩有水的锅里，加热
把切丁的马铃薯和红萝卜放入锅里烫熟
取出

卷菜+香菇+小玉米做法：
加入少许食油
先将香菇爆香，再加入小玉米
最后加入卷菜一起翻炒
以少许盐作调味

2009年9月25日

今早体重为57.x公斤。
早餐：400ml草莓奶昔+蛋白质
午餐：苹果，糙米饭，卷菜+红萝卜，江鱼仔+大葱
晚餐：400ml卡布奇诺奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐食谱：


饭前30分钟先吃一颗苹果。

卷菜+红萝卜做法：
加入少许食油
把切丝的红萝卜加入锅里炒
加入卷菜一起炒
以少许酱清，盐和胡椒粉作调味

江鱼仔+大葱做法：
加入少许食油
将切好的大葱炒一炒
加入一些江鱼仔一起炒
最后加入一点生抽作调味

2009年9月24日

今早体重为57.x公斤。
早餐：400ml草莓奶昔+蛋白质
午餐：苹果，4包Munchy OAT Krunch饼干，Nesvita 3合1麦片，3个寿司
晚餐：400ml卡布奇诺奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐食谱：


餐前30分钟先吃一颗苹果。
4包Munchy OAT Krunch饼干等于12片饼干。

2009年9月23日

今早体重为58公斤。
早餐：400ml草莓奶昔+蛋白质
午餐：苹果，糙米饭，马铃薯+香菇，大葱+沙丁鱼
晚餐：400ml卡布奇诺奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐食谱：


饭前30分钟先吃一颗苹果。已经几天没有吃苹果了。因为没有买。不过还好有便便。

马铃薯+香菇做法：
把马铃薯切成薄片
倒入少许食油
现将香菇爆香，取出
将马铃薯片加入锅里炒熟
加入之前的香菇
以少许酱清,胡椒粉作调味

大葱+沙丁鱼做法：
将大葱切好后
倒入少许油到锅里，将大葱翻炒一番
加入灌装沙丁鱼
加入少许水，盐和糖
稍微煮一煮就可以了。

p/s:今天恢复工作了。这几天吃的都比较不规律，也不怎么乖。所以今天开始，一定要乖了！不是进食的时间，绝对什么都不吃，也不喝其他饮料了。这是给自己的承诺。

2009年9月22日

今早体重为58.x公斤，接近59公斤。显然昨天吃多了？
早餐：400ml草莓奶昔+蛋白质
午餐：糙米饭，菜心+肉粹+日本豆腐，汉堡鸡肉片，马铃薯+红萝卜+鸡肉汤，新鲜菊花茶
晚餐：400ml草莓奶昔
茶：2000ml
水：2000ml
6pm：绿茶

午餐食谱：


菜心+肉粹+日本豆腐做法：
现将日本豆腐煎好（由于不很新鲜所以煎的时候散了，干脆和肉粹一起炒）
肉粹不是自己调配的，所以不知道里面加了些什么
把菜心放入锅里一起炒

汉堡鸡肉片做法：
这就有点油了
只是把鸡肉片放入锅里煎熟

马铃薯+红萝卜+鸡肉汤做法：
这道汤是昨天家人吃剩的，不是自己下厨，所以做法就免说了。

2009年9月21日

今早体重为57.x公斤，接近58公斤。
早餐：400ml草莓奶昔+蛋白质
午餐：白饭，马尼菜+蛋，大葱+炸鸡（肥！！）
晚餐：400ml草莓奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐：




今天午餐又到外面餐馆用餐。
嘴馋的时候吃了酸梅干。

六周后的成绩

腰围还是大约32寸。
体重至今（2009年9月20日）为58++公斤。

来看看六周后的对比。
第五周拍照时间：2009年9月08日
第六周拍照时间：2009年9月15日

左


右


前


后


看回之前第一周的照片，真的有瘦下来哦。。。尤其是腹部。

2009年9月20日

今早体重为58.x公斤。昨天吃多了？？！
早餐：400ml香草奶昔+蛋白质
午餐：台湾正宗猪扒饭，咖啡奶茶
晚餐：400ml草莓奶昔
6pm: 新鲜芒果汁
茶：2000ml
水：2000ml

午餐食谱：


今天唯一的苹果竟然烂掉，所以没有吃苹果。
今天和朋友到一家餐厅聚餐，2点才吃午饭。
今天是减重以来，第一次喝奶茶。
聚会后，又和妹妹去逛逛。没有带奶昔出门。
陪她吃晚饭的时候，叫了一杯冰新鲜芒果汁。

2009年9月19日

今早体重为57.x公斤。
早餐：400ml香草奶昔+蛋白质
午餐：苹果，baked beans+黄瓜+大葱，马铃薯，三片Munchy OAT Krunch饼干，3片白豆沙饼（肥！）
晚餐：400ml卡布奇诺奶昔
4pm: 豆奶
茶：2000ml
水：2000ml

午餐食谱：


餐前30分钟先吃一颗苹果。

baked beans+黄瓜+大葱做法：
加入少许食油
把大葱炒熟
加入黄瓜一起翻炒，加入一点Maggi Seasoning sauce，然后取出
把罐头baked beans倒入锅里，加一点盐和糖作调味
最后将之前取出的baked beans+黄瓜+大葱放入锅里一起煮


马铃薯做法：
把马铃薯切丁
加入少许盐到锅中的热水
最后将马铃薯加入热水中煮熟
取出即可

2009年9月18日

今早体重为57.x公斤。
早餐：400ml香草奶昔+蛋白质
午餐：苹果，炒饭，３个鸡蛋糕，酸桔水
晚餐：400ml卡布奇诺奶昔
5pm: Mango yogurt drink
茶：2000ml
水：2000ml

午餐食谱：


饭前30分钟先吃一颗苹果。

炒饭做法：
先将江鱼仔，大葱，爆香，取出
把蛋炒熟，加入包菜，菜心一起翻炒
在倒入之前炒好的江鱼仔和大葱
以少许酱清，Ｍａｇｇｉ　Ｓｅａｓｏｎｉｎｇ　Ｓａｕｃｅ作调味
然后再乘入碗
加一点食油
加入少许生抽
同时立即加入饭，一起炒
最后把乘在碗的配料一起放入锅里炒
以少许胡椒粉作为调味

2009年9月17日

今早体重为57.x公斤。
早餐：400ml香草奶昔+蛋白质
午餐：苹果,6片Munchy OAT Krunch饼干，２个烧包，Nesvita 3合1麦片
晚餐：400ml香草奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

2009年9月16日

今早体重为57.x公斤。
早餐：400ml香草奶昔+蛋白质
午餐：Pizza Hut套餐
4pm：Ice Blended Cappuccino （肥！）
晚餐：400ml香草奶昔
茶：2000ml
水：2000ml



注：今天请假没上班。去相馆拍照。和爱爱一起到Pizza Hut用餐。拍完照就去喝杯饮料，宠一下自己。

2009年9月15日

今早体重为58公斤。
早餐：400ml香草奶昔+蛋白质
午餐：苹果，糙米饭，马铃薯+黄瓜，baked bean+蛋，面包，冰咖啡
晚餐：400ml卡布奇诺奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐食谱：


饭前30分钟先吃一颗苹果。

马铃薯+黄瓜做法：
加入一点食油
加入马铃薯和黄瓜翻炒
以少许Maggi Seasoning sauce,盐和胡椒粉作为调味

baked bean+蛋做法：
先将蛋炒熟，弄散
加入baked bean一起煮
加入少许盐和糖作调味

面包是昨天剩下的。

2009年9月14日

今早体重为58公斤。
早餐：400ml香草奶昔+蛋白质
午餐：苹果，糙米饭，青菜+香菇，马铃薯+面包，酸桔水
晚餐：400ml卡布奇诺奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐食谱：


饭前30分钟先吃一颗苹果。

青菜+香菇做法：
加入少许食油
把香菇，蒜米爆香
加入青菜
以少许盐作为调味

马铃薯+面包做法：
把面包切丁，稍微用油炒一炒（有点油哦！）
把切丁的马铃薯加入锅里，加入少许Maggi Seasoning调味翻炒
加入少许胡椒粉作调味
最后加入面包丁一起翻炒

2009年9月13日

今早体重为58公斤。
早餐：400ml香草奶昔+蛋白质
午餐：糙米饭，白斩鸡，咖喱鸡，包菜萝卜汤，薏米水
晚餐：400ml香草奶昔
茶：2000ml
水：2000ml
豆奶

午餐食谱：


今天没有吃苹果。
在家里用餐，没有自己下厨。

五周后的成绩

腰围大约32寸。
体重至今（2009年9月13日）为58公斤。

来看看五周后的对比。
第三周拍照时间：2009年9月01日
第四周拍照时间：2009年9月08日

前


后


左　


右

2009年9月12日

今早体重为58公斤。
早餐：400ml香草奶昔+蛋白质
午餐：苹果，罐头baked beans，4个cocktail香肠，三文治，面包两片，1片乳酪，strawberry yogurt drink
晚餐：400ml卡布奇诺奶昔
茶：2000ml
水：2000ml
豆奶

午餐食谱：


餐前30分钟先吃一颗苹果。

罐头baked beans做法：
弄烫而已

cocktail香肠做法：
不加油
只在不黏锅上加热

三文治做法：
面包稍微烤过
加一点margerine把蛋煎熟
把黄瓜切片
最后把所有的材料夹在面包里
加少许mayonaise和辣椒酱当调味　

面包两片做法：　
把它烤一烤
之后切片

2009年9月11日

今早体重为58.x公斤。
早餐：400ml香草奶昔+蛋白质
午餐：苹果，2片Jacob's high fiber low salt饼干，沙拉，400ml黑豆奶
晚餐：400ml卡布奇诺奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐食谱：


餐前30分钟先吃一颗苹果。

沙拉做法：
把蛋用烧水煮熟，切片
把鸡肉切片，烫熟
把杂菜烫熟
把包菜切丝
把大葱切丝
把所有的东西掺在一起
加入大约一大匙的mayonaise，少许盐，胡椒粉

2009年9月10日

今早体重为57.x公斤。
早餐：400ml香草奶昔+蛋白质
午餐：苹果，菜心+蛋，面包+香肠+紫菜，黄梨汁
晚餐：400ml卡布奇诺奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐食谱：


餐前30分钟先吃一颗苹果。

菜心+蛋做法：
加入少许食油
先将蛋炒熟
加入菜心翻炒
以酱清和少许盐作调味

面包+香肠+紫菜做法:
将面包稍微烤一烤
把香肠煎一下（少许食油）
最后将香肠包裹在面包里
最后用紫菜在面包外层包围着
用mayonaise来黏住紫菜

2009年9月9日

今早体重为58.x公斤。
早餐：400ml香草奶昔+蛋白质
午餐：苹果，番茄+杂菜沙拉，蛋，4个香肠3片Munchy's OAT Krunch饼干
晚餐：400ml卡布奇诺奶昔
茶：2000ml
水：2000ml
罗汉果水，豆奶

午餐食谱：


餐前30分钟先吃一颗苹果。

番茄+杂菜沙拉做法：
将番茄切片
将杂菜烫熟
把两者掺在一起，加入大概一汤匙的mayonaise一起搅拌

蛋做法：
把蛋汁放入不黏锅里煮至熟为止
不加食油
最后加上少许mayoniase

香肠做法：
在不黏锅里，把香肠弄热
完全不加食油

2009年9月8日

今早体重为58.x公斤。
早餐：400ml香草奶昔+蛋白质
午餐：苹果，6片Jacob's high fiber low salt饼干，6片Munchy's OAT Krunch饼干，2个鸡蛋糕，酸桔水
晚餐：400ml卡布奇诺奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐食谱：




餐前30分钟先吃一颗苹果。

2009年9月7日

今早体重为59公斤。
早餐：400ml香草奶昔+蛋白质
午餐：苹果，糙米饭，小白菜+香菇，菜卜+蛋，400ml草莓yogurt drink
晚餐：400ml卡布奇诺奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐食谱：


饭前30分钟先吃一颗苹果。

小白菜+香菇做法：
加入少许食油
加入香菇爆香
加入小白菜
以少许盐作调味

菜卜+蛋做法：
将菜卜和蛋汁在碗里搅拌
加入少许食油
加入菜卜蛋汁
煎至熟

四周后的成绩

腰围还是保持在32.8"。
体重至今（2009年9月6日）为59公斤。

来看看四周后的对比。
第三周拍照时间：2009年8月25日
第四周拍照时间：2009年9月01日

前


后


左


右

2009年9月6日

今早体重为59公斤。
早餐：400ml香草奶昔+蛋白质
午餐：苹果，椰浆饭，柠檬荔枝水
晚餐：400ml香草奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐食谱：


饭前30分钟先吃一颗苹果。
今天没有煮，和妹妹出去吃。

现在我的裤，明显的变松。尤其我的低腰裤。
开心~

2009年9月5日

今早体重为58.x公斤。接近59公斤。
早餐：400ml香草奶昔+蛋白质
午餐：苹果，糙米饭，菜心+玉米，番茄+蛋，一个小蛋塔
晚餐：400ml卡布奇诺奶昔
4pm: 哈密瓜汁
茶：2000ml
水：2000ml

午餐食谱：


饭前30分钟先吃一颗苹果。

菜心+玉米做法：
加入少许食油
把菜心放入锅里清炒
加入玉米
以少许胡椒粉，盐作为调味

番茄+蛋做法：
加入少许食油
先把蛋煎好，加入几滴Maggi Seasoning sauce
再把切好的番茄放入锅里一起翻炒
以少许酱清作调味

2009年9月4日

今早体重为59公斤。
早餐：400ml香草奶昔+蛋白质
午餐：苹果，12片高纤维饼干，3合1麦片
晚餐：400ml卡布奇诺奶昔
4pm: 酸桔水
茶：2000ml
水：2000ml

午餐食谱：


今天没有煮
餐前30分钟先吃一颗苹果
吃了6片Jacob's high fiber low salt crackers
和6片（2包）Munchy's oat krunch crakers
然后喝了一杯三合一的Nesvita 3 in 1 Oat.