2009年9月19日

今早体重为57.x公斤。
早餐：400ml香草奶昔+蛋白质
午餐：苹果，baked beans+黄瓜+大葱，马铃薯，三片Munchy OAT Krunch饼干，3片白豆沙饼（肥！）
晚餐：400ml卡布奇诺奶昔
4pm: 豆奶
茶：2000ml
水：2000ml

午餐食谱：


餐前30分钟先吃一颗苹果。

baked beans+黄瓜+大葱做法：
加入少许食油
把大葱炒熟
加入黄瓜一起翻炒，加入一点Maggi Seasoning sauce，然后取出
把罐头baked beans倒入锅里，加一点盐和糖作调味
最后将之前取出的baked beans+黄瓜+大葱放入锅里一起煮


马铃薯做法：
把马铃薯切丁
加入少许盐到锅中的热水
最后将马铃薯加入热水中煮熟
取出即可