2009年9月18日

今早体重为57.x公斤。
早餐：400ml香草奶昔+蛋白质
午餐：苹果，炒饭，３个鸡蛋糕，酸桔水
晚餐：400ml卡布奇诺奶昔
5pm: Mango yogurt drink
茶：2000ml
水：2000ml

午餐食谱：


饭前30分钟先吃一颗苹果。

炒饭做法：
先将江鱼仔，大葱，爆香，取出
把蛋炒熟，加入包菜，菜心一起翻炒
在倒入之前炒好的江鱼仔和大葱
以少许酱清，Ｍａｇｇｉ　Ｓｅａｓｏｎｉｎｇ　Ｓａｕｃｅ作调味
然后再乘入碗
加一点食油
加入少许生抽
同时立即加入饭，一起炒
最后把乘在碗的配料一起放入锅里炒
以少许胡椒粉作为调味