2009年9月30日

今早体重为57公斤。
早餐：400ml草莓奶昔+蛋白质
午餐：苹果，马铃薯+红萝卜,卷菜+玉米，寿司
晚餐：400ml卡布奇诺奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐食谱：


餐前30分钟前吃一颗苹果。

马铃薯+红萝卜做法:
加入少许盐到剩有水的锅里，加热
把切丁的马铃薯和红萝卜放入锅里烫熟
取出

卷菜+玉米做法:
加入少许食油
将卷菜放入锅里炒
加入玉米一起翻炒
以少许Maggi Seasoning sauce,盐和胡椒粉作调味