2009年10月31日

今天是万圣节。晚上又被朋友约去他家party，所以晚上又吃了。嗨。。这应该是最后一次了。下个月开始，就要遵守对奶昔的约定。

今早体重为56.x公斤。
早餐：400ml香草奶昔+蛋白质
午餐：饼干，饭，马尼菜+蛋，马铃薯，青菜+豆干，菊花茶
晚餐：400ml热带水果奶昔，参考下图
茶：2000ml + 500ml
水：2000ml

午餐：


晚餐:

白饭，马铃薯泥，蔬菜沙拉，水果沙拉，热狗，玉米汤，咖啡鸡，奶油鸡，饼干，汽水+雪糕。

肥了肥了。。。。

吃完晚餐后，喝了杯温草本茶。

这个月体重基本上都徘徊在57到56之间。
体型方面，还是有明显的“缩小”。

预祝我下个月可以达到目标。
下个月目标，减重至50公斤。

十二周后的成绩

目前体重为56.x公斤左右

来看看十二周后的对比。
第十一周拍照时间：2009年10月20日
第十二周拍照时间：2009年10月27日

前


后


左


右


总结：这个月太多奢侈的食物，太多应酬借口。体重根本就下不到。看照片好像也没什么区别，甚至更糟糕。很伤心。下个月要非常的听话了。希望下个月可以达到50公斤。

2009年10月30日

今早体重为56.x公斤。
早餐：400ml香草奶昔+蛋白质
午餐：饼干，麦片，蘑菇汤
晚餐：400ml热带水果奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐：

2009年10月29日

今早体重为56公斤。
早餐：400m香草奶昔+蛋白质
午餐：豆奶，炒面，几片饼干
晚餐：400ml热带水果奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐：

2009年10月28日

今早体重为56.x公斤。
早餐：400ml巧克力奶昔+蛋白质
午餐：苹果，蛋糕，饼干，玉米汤
晚餐：400ml热带水果奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐：

*图里有3合1麦片，可以我没喝

2009年10月27日

今早体重为56.x公斤。
早餐：400ml巧克力奶昔+蛋白质
午餐：苹果，12 high fibre low salt 饼干，nesvita 3合1麦片
晚餐：400ml热带水果奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐：

2009年10月26日

今早体重为56.x公斤。
早餐：400ml巧克力奶昔+蛋白质
午餐：苹果，糙米饭，青菜+蛋
晚餐：400ml热带水果奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐：


糙米饭，青菜+蛋一起炒变炒饭
做法如下：
将蛋炒熟
加入青菜翻炒
以少许酱清作调味
加入糙米饭一起炒
取出

2009年10月25日

因为去度假，所以没办法测量体重。

早餐：400ml巧克力奶昔+蛋白质
午餐：吃了几片面包，里面挟着cheese
4pm: 水果rojak,龙眼海底椰水
晚餐：400ml巧克力奶昔, 请参阅下图
茶：2000ml + 500ml
水：2000ml

晚餐：
这次是和家人一起为妹妹庆生。

炒面线


药材鸡


蒸白鲳


菇类


奶油虾


水果


生日当然少不了蛋糕

吃完晚餐后，喝了杯温草本茶。
这餐真的肥死了><

2009年10月24日

今天去海边度假村度假。起程前，和朋友一起去餐厅吃饭。

今早体重为56公斤。
早餐：400ml巧克力奶昔+蛋白质
午餐：咖喱鸡饭（有叉烧）
晚餐：400ml巧克力奶昔奶昔，炒米粉，一碗海参汤，少许蚝煎，midin菜
茶：2000ml + 500ml
水：2000ml

午餐：


晚餐：
为了不扫兴，就只有硬着头皮应酬了。加上自己其实也很饿了。。


海参汤


midin 菜


蚝煎


炒米粉

吃完晚餐后，喝了杯温草本茶。

2009年10月23日

今早体重为55.x公斤。
早餐：400ml巧克力奶昔+蛋白质
午餐：苹果，Jacob's high fibre low salt 饼干，Nesvita 3合1麦片
晚餐：400ml热带水果奶昔, 泰式酸甜鱼扒饭，coleslaw, Ice blended mango, 一块蛋糕
茶：2000ml + 500ml
水：2000ml

午餐：


晚上和朋友一起为妹妹庆生。

晚餐：

泰式酸甜鱼扒饭


沙拉


Ice blended mango


庆生当然少不了蛋糕。吃了一块。 ><

吃完后，回到家就喝了杯温草本茶。

十一周后的成绩

目前体重为56.x公斤左右

来看看十一周后的对比。
第十周拍照时间：2009年10月13日
第十一周拍照时间：2009年10月20日

前


后


左


右

2009年10月22日

今早体重为56公斤。
早餐：400ml巧克力奶昔+蛋白质
午餐：苹果，糙米饭，卷菜+蒜米，红萝卜+白萝卜汤，红豆冰
4pm：橙汁
晚餐：400ml热带水果奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐：




卷菜+蒜米做法：
将蒜米爆香
加入菜一起翻炒
以少许盐作调味

红萝卜+白萝卜汤是家人预备的。

2009年10月21日

今早体重为56公斤。
早餐：400ml巧克力奶昔+蛋白质
午餐：苹果，快熟面+蛋+菜
晚餐：400ml热带水果奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐：

2009年10月20日

今早体重为55.x公斤。
早餐：400ml巧克力奶昔+蛋白质
午餐：苹果，饭团，汉堡肉粹+蛋，羊角豆
晚餐：400ml热带水果奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐：


饭团做法：
白饭加点盐和Mayonnaise
放入模型，呈三角形
将紫菜条包围饭团
以鸡蛋肉粹作点缀

汉堡肉粹+蛋做法：
江汉堡肉和蛋汁一起搅拌，加入少许油
加入锅里煮熟

羊角豆做法：
把羊角豆放入水里煮熟
切好，配晒油来吃

2009年10月19日

今早体重为57.x公斤。
早餐：400ml巧克力奶昔+蛋白质
午餐：苹果，4包Munchy's oat krunch饼干，Nesvita 3合1麦片
晚餐：400m热带水果奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐：

2009年10月18日

今早体重为56.x公斤。
早餐：400ml巧克力奶昔+蛋白质
午餐：苹果，油饭，鸡蛋汤，包菜+红萝卜+蛋，羊角豆
晚餐：400ml巧克力奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐：


油饭做法：
将灌装“海南鸡饭”调味加入饭锅里
和白饭一起煮熟

鸡蛋汤做法：
加入少许食油，把蛋煎了弄散
加入水和少许鸡精粉作调味

包菜+红萝卜+蛋做法：
加入少许食油
把蛋爆香
加入红萝卜和包菜一起翻炒
以少许盐作调味

羊角豆做法：
将蒜米和江鱼仔一起爆香
加入羊角豆
以少许鱼仔酱作调味

2009年10月17日

今早体重为56.x公斤。
早餐：400ml巧克力奶昔+蛋白质
午餐：苹果，油饭，蛋+菜卜，乌龟豆+红萝卜，一些饼干
晚餐：400ml热带水果奶昔，龙眼海底椰冰，少许水果rojak
茶：2000ml
水：2000ml

午餐：


油饭做法：
将灌装“海南鸡饭”调味加入饭锅里
和白饭一起煮熟

蛋+菜卜做法：
将蛋和菜卜一起搅拌,加入少许Maggi Seasoning sauce
放入以加入食油的热平底锅煮熟

乌龟豆+红萝卜做法家家家：
加入食油，将切丝的红萝卜爆香
加入乌龟豆一起翻炒
以少许盐作调味

2009年10月16日

今早体重为57.x公斤。接近58！
早餐：400ml巧克力奶昔+蛋白质
午餐：苹果，包菜+红萝卜汤，乌龟豆+蛋
晚餐：400ml热带水果奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐：


包菜+红萝卜汤做法：
将包菜，红萝卜一起放入锅里烫熟
加入少许鸡精粉和胡椒粉作调味

乌龟豆+蛋做法：
加入少许食油，将蛋爆香，加入少许Maggi Seasoning sauce调味
加入乌龟豆一起翻炒
以少许蚝油作调味

2009年10月15日

今天开始，一定要坚持了。回到原定的饮食计划。

今早体重为58公斤！！！这个真的太恐怖了！
早餐：400ml巧克力奶昔+蛋白质
午餐：苹果，包菜+红萝卜+午餐肉汤，乌龟豆+红萝卜+菜卜
晚餐：400ml热带水果奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐：


包菜+红萝卜+午餐肉汤做法：
将包菜，红萝卜和午餐肉一起放入锅里烫熟
加入少许盐和胡椒粉作调味

乌龟豆+红萝卜+菜卜做法：
加入食油，把菜卜和红萝卜爆香
加入乌龟豆一起翻炒
以少许酱清和胡椒粉作调味

2009年10月14日

今晚帮朋友庆生。所以，和昨天一样。午餐只喝奶昔，晚上吃食物。

今早体重为57公斤。
早餐：400ml巧克力奶昔+蛋白质
午餐：400ml热带水果奶昔
晚餐：400ml热带水果奶昔，炒米粉，豆芽
茶：2000ml + 500ml
水：2000ml

晚餐：

薄荷奶昔


White Lady


炒米粉


炒豆芽

吃晚餐前，喝了400ml的热带水果奶昔
晚餐后，喝一杯500ml的温草本茶

今天晚上还吃了生日蛋糕
今天吃的东西真是个错误的示范

十周后的成绩

目前体重为56.x公斤左右

来看看十周后的对比。
第九周拍照时间：2009年10月6日
第十周拍照时间：2009年10月13日

前


后


左


右

2009年10月13日

今天晚上出席朋友的婚宴，所以进食方法和中秋那晚类似。

今早体重为57.x公斤。
早餐：400ml巧克力奶昔+蛋白质
午餐：400ml热带水果奶昔
晚餐：400ml巧克力诺奶昔，中餐
茶：2000ml + 500ml
水：2000ml

晚餐：


吃晚餐前，喝了400ml的巧克力奶昔
晚餐后，喝一杯500ml的温草本茶