2009年8月18日

今早体重为60.x公斤。
早餐：400ml热带水果奶昔+蛋白质
午餐：苹果，饭，青菜+香菇，蛋+tuna
晚餐：400ml巧克力奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐食谱：


饭前30分钟先吃1颗苹果。

青菜+香菇做法:
加入少许食油,把香菇爆香
加入青菜翻炒
以一茶匙蚝油作调味

蛋+tuna做法:

把蛋打散,加入少许盐和胡椒粉
加入一些tuna到蛋汁里 (tuna in water，不是油的)
把不黏锅热一热
不用加食油，把蛋汁放入锅里
慢火，直到熟为止
最后取出来切片