2009年8月5日

今早体重为64.5公斤。
早餐：400ml草莓奶昔+蛋白质
午餐：苹果，饭，小白菜+红萝卜，蛋+紫菜+红萝卜
4.00PM:350ml巧克力奶昔
晚餐：400ml巧克力奶昔
茶：2000ml
水：2000ml

午餐食谱：


饭前30分钟先吃1颗苹果。
白饭少许，大概一个拳头大。

小白菜+红萝卜做法：
红萝卜切丁烫熟
小白菜切后也烫熟
把烫好的红萝卜和小白菜放入碗，加入大概一汤匙的蚝油拌匀

蛋+紫菜+红萝卜做法：
把一颗蛋打散，放入热的不粘(non-stick)锅,制成蛋饼，取出
一大片即食紫菜（做寿司的那种），剪半
把红萝卜削成丝状



把蛋饼放好，在把紫菜铺在蛋饼上面
加上萝卜丝，在把另一半的紫菜盖在上面
最后把材料和蛋饼卷在一起（像卷寿司）
用牙签定型，然后切半